Sigara Nasıl Bırakılır? Sigarayı Bırakma Yöntemleri ve Sigaraya Bakış Açısını Değiştirmek

Sigara Nasıl Bırakılır? Günümüz ekonomik koşulları ve salgın hastalıkların çoğalması sebebiyle sigara kullanıcılarının bir çözüm bulmak amavıyla çokça araştırdığı bir konu olarak karşımızda. Sigarayı bırakmak için birçok yöntem olsa da hiçbiri %100 etkili değildir. Sigarayla ilişkinizi değiştirmek, sigarayı bırakmanıza ve sigaradan uzak durmanıza yardımcı olabilir. Tetikleyicileri belirleyerek, nikotin yerine geçen maddeler kullanarak ve size yardımcı olması için danışmanlık alarak bırakabilirsiniz. Sigarayı bırakmak için yardım arıyorsanız, en etkili yöntemleri keşfetmek için okumaya devam edin. İşte her bir yöntemden bekleyebilecekleriniz. Bugün sigarayla ilişkinizi değiştirmeye başlayabilirsiniz!

Sigarayla İlişkinizi Değiştirmek Sigarayı Bırakmanıza Yardımcı Olabilir

Sigara Nasıl Bırakılır? Sigarayla İlişkinizi Değiştirin

Sigarayı bırakmaya ilk karar verdiğinizde, sigaradaki nikotin koku ve tat alma duyunuzu bozduğu için bırakmak zor olabilir. Sigarayı başarılı bir şekilde bırakmak istiyorsanız, sigarayla ilişkilendirdiğiniz isteklerle başa çıkmanın daha sağlıklı yollarını bulmalısınız. Sigara içmek için dışarı çıkmak yerine, sağlıklı yiyecekler ve aktivitelerle zihninizi sakinleştirmenin bir yolunu bulun. Şekerli veya yağlı yiyeceklerden kaçının ve sigara molalarını meyve veya sebze suları ile değiştirin.

Sigarayı bırakmaya çalıştıkça maddi durumunuzun da düzeldiğini göreceksiniz. Spor salonu üyeliği veya kolej dersleri gibi diğer şeyler için daha fazla paranız olacak. Ayrıca, nikotin ürünlerinin maliyeti hakkında endişelenmenize gerek kalmadığı için, diğer önemli kişilerle olan ilişkiniz de gelişecektir. Bu, ilişkinizde daha az gerginliğe yol açacak ve uzun süreli sağlıklı bir bağ kurmanıza yardımcı olacaktır. Hatta sevgilinizle birlikte sigarayı bile bırakabilirsiniz!

Nikotin sakızı ve inhaler gibi reçetesiz satılan ürünleri kullanarak sigarayla ilişkinizi değiştirebilirsiniz. Ancak sigarayı kalıcı olarak bırakmak için ritüellerinizi ve alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekir. Bunu yapmak için evinizden ve çevrenizden tüm nikotin izlerini ortadan kaldırarak başlamalısınız. Bunu yaptıktan sonra, mobilya, perde ve halı dahil olmak üzere evinizi temizlemeye başlayabilirsiniz. Son olarak, doktorunuzla konuşun ve yaşayacağınız yoksunluk belirtileriyle başa çıkmanıza yardımcı olacak ilaç isteyin. Bu, ihtiyacınız olan desteği ve yardımı almanızı sağlayacaktır.

Sigara Nasıl Bırakılır? Tetikleyicileri belirleme

Sigara içme isteği güçlü olsa da, sizi sigara içmeye teşvik eden tetikleyicileri belirleyip bunlardan kaçınarak üstesinden gelmenize yardımcı olabilirsiniz. Birçok insanın sigarayla ilişkilendirdiği günlük aktiviteleri ve ritüelleri vardır. Bunlar, çay veya kafeinsiz kahve içmek gibi daha sağlıklı bir alışkanlıkla değiştirilebilir. Hevesli bir kahve içicisiyseniz, sigara içenlerin olduğu yerlerden kaçının. Hatta tamamen kahve içmeye ara verebilir ve bunun yerine kafeinsiz içebilirsiniz.

İster her gün ister haftada birkaç kez sigara içiyor olun, tetikleyicileri belirlemek, nüksetmenizin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Dört genel tetikleyici kategorisi vardır ve her birini öğrenmek, etkili bir bırakma planı oluşturmanın ve sigara içme isteğinizi yenmenin anahtarıdır. Aşağıda, tetikleyicilerinizi belirlemenize ve onları yenmenize yardımcı olacak bazı ipuçları listelenmiştir. Sigara içme davranışınızı neyin tetiklediğini belirledikten sonra, bunlarla mücadele etmeye ve kalıcı olarak bırakmaya yardımcı olacak stratejiler oluşturabilirsiniz.

Tetikleyicileriniz bariz görünmese de, bunlar genellikle isteklerinizin temel nedenidir. Belirli bir yerden, aktiviteden veya duygudan gelebilirler. Bu tetikleyicileri belirlemek ve daha sonra stresli hissetmenize veya aydınlanma isteği duymanıza neden olabilecek durumlardan kaçınmak veya bunları değiştirmek en iyisidir. Tetikleyicilerinizin tekrarlanmasını önlemek için, stresli olduğunuzda sigaralarınızı bagaja koymayı deneyin. Başka bir seçenek de sigara içmeyenlerle vakit geçirmektir.

Sigara Nasıl Bırakılır? Nikotin yerine geçen maddeler kullanmak

Sigarayı bırakmak için nikotin yerine geçen maddelerin kullanılması, ağır sigara içenler için uygun bir seçenektir. Sigara içmeyle ilişkili öfori ve isteklerden sorumlu olan vücudun kimyasallarındaki nikotinin yerini alırlar. İki tür nikotin replasmanı vardır: inhale ve sakız. Pastiller ağızda çözülür ve yemeklerden sonra sigarayı bırakmak için kullanılır. Her iki durumda da, bir doktordan reçete almanız ve sonuçları görmek için ürünü 12 hafta kullanmanız gerekecektir.

Sigarayı bırakmak için ikisinin kombinasyonu önerilir. Nikotin bandı ve sakızın birlikte kullanılması, tek başına kullanılmasından daha etkili olabilir. Nikotin replasman tedavisini danışma seansları veya sakızla birleştirmek de faydalı olabilir. FDA, aynı anda iki farklı nikotin replasman tedavisinin kullanılmasını onaylamamıştır, ancak bu yöntemlerin kombinasyonu, başarı olasılığını önemli ölçüde artırabilir. Bununla birlikte, bazı sigara içenler, birkaç ürün kullandıktan sonra bile sigarayı bırakmayı zor bulmaktadır.

Sigarayı bırakmanın stresini azaltmanın bir yolu fiziksel aktiviteye başlamaktır. Yoga, koşu veya diğer egzersiz türleri, stresi azaltmaya ve gerginliği gidermeye yardımcı olabilir. Fiziksel aktiviteyi zor buluyorsanız, ahşap işleri veya günlük yazmak gibi diğer hobileri deneyin. Sigara, hayatınızdaki stresle başa çıkmanın bir yolu olabilir. Tütün isteklerine direnmenin stresi bunaltıcı olabilir, bu yüzden onun yerine başka bir şey deneyin. Ve son olarak, bıraktıktan sonra ne kadar tasarruf edeceğinizi düşünmeyi unutmayın.

Sigara Nasıl Bırakılır? Danışmanlığı kullanma

Sigarayı bırakmak için danışmanlık kullanmak, bırakma çabanızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir. Ulusal Kanser Enstitüsü tarafından eğitilen danışmanlar, sigara içenlerin bırakmalarına yardımcı olmak için destek ve bilgi sağlar. Bu danışmanlar Pazartesi’den Cuma’ya Doğu saatiyle sabah dokuzdan akşam dokuza kadar mevcuttur. Kendi kendine yardım programları başka bir seçenektir. Danışmanlık kadar etkili olmasalar da sigarayı bırakmak isteyenler için çok yardımcı olabilirler.

Bazı danışmanlık, insanların sigara içmenin beklendiği sosyal durumlardan kaçınmak için gerekli becerileri geliştirmelerine yardımcı olarak sigarayı bırakmalarına yardımcı olabilir. Danışmanlar ayrıca danışanların başkalarından sigara içmemelerini istemeyi öğrenmelerine ve sigara içmeyenlerle destek grupları oluşturmalarına yardımcı olabilir. Çoğu durumda, danışmanlık, insanların herhangi bir olumsuz yan etkisi olmadan sigarayı bırakmalarına yardımcı olur. Aşağıda, bir kişinin sigarayı bırakmak istemesinin en yaygın nedenlerinden bazıları listelenmiştir:

Sigarayı bırakmanın en önemli faktörlerinden biri kişinin kimliğini değiştirmektir. Danışanların davranışlarını değiştirmeleri gerekir, böylece danışmanlar, sigara içenlerden sigara içmeyenlere zihinsel geçiş yapmalarına yardımcı olabilir. Danışmanlar ayrıca günlük yürüyüş yapmak gibi sigara içmenin yerini alabilecek yeni ritüeller önerebilirler. Bu, zihinsel ve fiziksel bir tetikleyiciyi ortadan kaldırırken motive olmalarına yardımcı olabilir. İlk birkaç hafta boyunca, bir müşteri, sigara içmeye ilişkin fiziksel hatırlatıcıları çevresinden kaldırmalıdır.

Kahve veya çay içme konusundaki rutininizi değiştirmek

Yaşam tarzınızı fiziksel aktiviteyi içerecek şekilde değiştirerek sigara içmenin cazibesini önleyebilirsiniz. Bir sigara yakmak yerine, mahallenizde yoga yapmayı veya koşu yapmayı deneyin. Yanan bir sigaranın önünde dinlenmeye alıştıysanız, çay veya kahveye geçmek dikkatinizi dağıtabilir. Nikotinin cazibesine kapılmamak için sigara içilmesine izin vermeyen yerleri de ziyaret edebilirsiniz.

Kahve veya çay içme konusundaki rutininizi değiştirmek de alışkanlığınızı bırakmanıza yardımcı olabilir. Eskiden sigara içtiyseniz, en sevdiğiniz içeceği içerken kendinizi yeniden yakmak için güçlü bir dürtü duyabilirsiniz. Bu olduğunda, sadece uzaklaş ve onun yerine yapabileceğin diğer şeylere odaklan. Ek olarak, normal kahve veya çay içiyorsanız, kafeinsiz kahveye geçmek veya diğer seçenekleri denemek isteyebilirsiniz.

Sosyal içiciyseniz, arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinden çevrenizdeki sigarayı bırakmalarını istemek de yardımcı olabilir. Kahve ya da çay içmek yerine kereviz, şekersiz sakız ya da çubuk tarçın kullanarak ağızdan gelen iştahınızı giderebilirsiniz. Sigara içme konusundaki rutininizi değiştirmek zor olabilir, ancak sonunda buna değer. Ve sigarayı bırakamıyorsanız, bir veya iki hafta boyunca sigara içmediğiniz her zaman kendinize bir ödül vermek için bir arkadaşınızla bir sözleşme yapın.

Sigara Nasıl Bırakılır? Stresli durumlardan kaçınmak

Sigarayı bırakmak istediğinizde sizi strese sokan durumlardan kaçınmanız gerekebilir. Herkesin stres için farklı bir eşiği vardır, ancak bu, net ve olumlu düşünme yeteneğinizden diyet ve uyku düzeninize kadar her şeyi etkileyecektir. Stres ayrıca motivasyonunuzu ve hafızanızı da etkileyebilir. Stres ve sigara genellikle bağlantılıdır, çünkü insanlar sigarayı genellikle günlük stresten kaçmak için kullanırlar. Stresli durumlardan kaçınmak, sigarayı bırakma hedefinize odaklanmanıza yardımcı olacaktır.