Portakallar tüketebileceğiniz en sağlıklı meyveler arasındadır. Tek başına yenebilir, suyu sıkılabilir ve hatta salata gibi tuzlu yemeklere dahil edilebilirler. Bir portakalın kalorisi, meyvenin boyutuna bağlı olarak önemli ölçüde değişebilir.
İpucu:
Bir portakal genellikle 45 ila 85 kaloriye sahiptir. Tam sayı, boyutuna bağlıdır.
Portakal Kalorileri ve Besin Değerleri
Bir büyük fincan portakal suyunda 85 kalori vardır. Bir büyük portakalın kalorisi 86 kaloride biraz daha fazladır. Ortalama küçük (96 gram) portakalınızın kalorisi 45 kaloriye sahiptir.
Her fincan portakal suyunda 0,2 gram yağ ve 1,7 gram protein bulunur. Bir bardak portakal da 21,2 gram karbonhidrat içerir. Bu karbonhidratların 4,3 gramı diyet liflerinden , 16,8 gramı şekerden gelir. Bir bardak portakal bölümü ayrıca aşağıdakiler dahil çeşitli temel besin maddelerine sahiptir:
Kalsiyum için günlük değerin (DV) yüzde 6’sı
Potasyum için DV’nin yüzde 7’si
Bakır için DV’nin yüzde 9’u
B1 vitamini (tiamin) için DV’nin yüzde 13’ü
B2 vitamini (riboflavin) için DV’nin yüzde 6’sı
B5 vitamini için DV’nin yüzde 9’u
B6 vitamini için DV’nin yüzde 6’sı
B9 vitamini (folik asit) için DV’nin yüzde 14’ü
C vitamini için DV’nin yüzde 106’sı
Portakal ayrıca demir, magnezyum, fosfor, çinko, manganez, selenyum, A vitamini, B3 vitamini (niasin) ve E vitamini dahil olmak üzere çeşitli diğer temel vitamin ve mineraller için küçük miktarlarda (DV’nin yüzde 1 ila 4’ü) içerir .
Portakal ve Diğer Meyveler
Yaygın olarak tüketilen diğer meyvelere kıyasla portakallar kalorilerde oldukça yüksektir. USDA şunu belirtir:
Bir bardak greyfurt: 230 gramda 74 kalori
Bir bardak çilek: 166 gramda 53 kalori
Bir fincan elma dilimi: 125 gramda 65 kalori
Bir bardak muz dilimi: 150 gram başına 134 kalori
Ancak gördüğünüz gibi, fincan bu meyveler arasında biraz farklılık gösterebilen bir ölçüdür. Bir gram portakal, bu meyvelerin ortasında kalorik olarak bulunur. 100 gramlık porsiyonları karşılaştırırsanız, şunları göreceksiniz:
Bir elmada 52 kalori
Bir muzda 89 kalori
Bir greyfurtta 32 kalori
Bir portakalda 47 kalori
Çilekte 32 kalori
Genel olarak, bu meyvelerin tümü farklı besinler açısından zengindir ve kalorileri oldukça düşüktür. Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu tarafından çok çeşitli meyvelerin tüketilmesi önerilmektedir . Diyetinizdeki çeşitli bitki bazlı yiyecekler sağlıklı kalmanıza yardımcı olur.
Karbonhidrat alımınız hakkında endişeleriniz varsa çoğunlukla çilek gibi meyveler tüketmek isteyebilirsiniz. Bunlar en düşük net karbonhidrat miktarına sahiptir .
Aksine, muz en fazla toplam diyet lifine sahiptir. Bununla birlikte, aynı zamanda en fazla şeker ve genel karbonhidrat içeriğine sahiptirler.
