Panik atak yaşayan kişiler, bu konuda yaşadığı deneyimler üzerinden ne denli korkutucu ve zor bir süreç yaşadıklarını çok defa anlatırlar. Aniden başlayan uyuşmalar, kalp çarpıntısı ve delirme gibi hissi noktaların yanında kişi, her şeyin bir anda kötüye gideceği hissine sahip olur. Bu durumdan kurtulmak için neler yapılması gerektiğini bilmek adına yazımızı okuyabilirsiniz.

Anksiyete, kaygı bozukluğu anlamına gelmektedir. Bu bağlamda pek çok bozukluk türü bulunmaktadır. Yaygın Anksiyete bozukluğu son derece şiddetli, yoğun ve sürekli olarak yaşanan kaygı hali olarak tanımlanabilir. Nefes darlığı, titreme, çarpıntı, soğuk terleme gibi etkileri vardır.

Panik atak şeklinde gelişen anksiyete bozuklukları kişide hiçbir zaman bitmeyecek hissi meydana getirebilir. Bu noktada kaygı ile başa çıkmak için en etkili yöntemleri kullanarak, panik atağı kontrol altına almayı öğrenebilirsiniz.

Panik atak anında neler yapılmalıdır?

Panik atak anında neler yapılmalıdır sorusu, panik atak krizi geçiren kişilerin bu süreçte yaşadıklarını atlaması noktasında son derece önemlidir. Panik atak üstünden gelinmesi mümkün olan bir problemdir. Dünya çapında bu sorunu yaşayan kişilerin sadece yüzde 40’ı profesyonel anlamda destek almaktadır.

3-3-3 kuralı

Panik atak başladığı anda kişi ilk olarak 3-3-3 kuralını uygulamalıdır. Etrafınıza baktığınız zaman gördüğünüz 3 maddenin ismini söylemeniz gerekir. Sonrasında da duyduğunuz 3 sesi söylenir. Son olarak ise 3 organınızı, bileklerinizi, kolunuzu ve parmaklarınızı oynatın.

Panik atak krizinin başladığını hissetmeniz halinde bu kuralı uygulamanız zihninizi kötün düşüncelerden kurtulmasına yardımcı olur. Aynı zamanda sakinleşme noktasında sizlere destek olur.

Dik durun ve ayağa kalkın

Kişi panik atak yaşadığı anda ayağa kalkmalı ve buna bağlı olarak vücudunu dik olarak tutmalıdır. Korku hisseden ve buna bağlı olarak kaygılı kişiler, bilinç altından gelen motivasyon ile öne eğilir. Bu durum kalp ve akciğeri korumak için otomatik olarak yapılır. Doğal reaksiyon ile anlık çözüm buluruz. Omuzları geriye doğru atmak ve vücudumuzu dik bir konuma getirmek kendimize her şeyin normal olduğu mesajını verme noktasında çok etkilidir.

Farkındalık

Kişi anksiyete krizlerinin geçici, zihin odaklı bir durum olduğunun farkında olmalıdır. Daha sonraki olacakları düşünmek yerine, şu ana odaklanmak ve kendinize şu an tam olarak ne oluyor sorusunu sormak gerekiyor. Kaygılarınızın gerçek olmadığını bilinçli olarak hatırlatmak son derece önemlidir.

Günün belli saatlerinde kendinize kaygılarınızı yeniden değerlendirmek için zaman ayırın. Bu şekilde aklınızda var olan gerçek dışı kaygıları ve senaryoları belli saat diliminde düşünerek hayatınıza devam edebilirsiniz.

Derin nefes almak

Derin nefes almak, kişinin sakinleşmesi noktasında son derece etkilidir. Çok farklı egzersizler de olduğu gibi belli sayıda nefes almak ve vermek kaygılarınızın yok olmasına neden olur. Kişinin sakinleşerek odaklanmasına yardımcı olur.

Panik atak için çözümleri

Panik atak için çözümler daha çok panik atak anında değil, öncesinde yapılması gereken belli adımları ifade eder. Kişinin hayatı için panik atak aslında son derece etkili bir mesajdır. Önemli olan nokta bu mesajı doğru değerlendirmek ve süreçleri iyi belirleyerek kendinize yeni bir rota belirlemektir.

Panik atak başladığı anda bitirmenin en iyi yolları hakkında sizler için son derece önemli bir içerik sunduk. Bu içeriği rehber olarak kabul ederek yaşadığınız panik ataklara çözüm bulabilirsiniz. Fakat daha önce de ifade ettiğimiz gibi, panik atakları geçirmek için önlemleri daha öncesinde almanız gerekiyor. Bu nedenle psikolojik destek almalı ve uzman kişi kontrolünde olmalısınız.