Mutlu Bir Hayat Nasıl Yaşanır?

Herkes mutlu olmayı ister. Herkesin başarıyı tanımlama veya refahı değerlendirme konusunda kendi yolu olsa da, mutlu bir yaşam, herkes için geçerli gibi görünen bazı temel yönlerle karakterize edilir.

Bazı araştırmalara göre, kökenimiz ne olursa olsun, mutluluk, sahip olduğumuz maddi durum veya çocukluktan çok, yetişkin olarak ne ölçüde bilinçli yaşayabildiğimize bağlıdır.

Daha iyi yaşamayı öğrenerek ve çevrenizdeki dünyaya karşı daha olumlu bir tutum benimseyerek mutlu olabilir ve varlığınıza anlam katabilirsiniz.

Mutlu Bir Hayat Nasıl Yaşanır? Yapılması Gerekenler

Sağlıklı Yaşam

Olumsuz düşünceleri frenleyin. Herkes motive edici ya da verimsiz bir konuşmayı kendi iç dünyasında körükleyebilir.

Olumsuz düşünceleri tespit etmeyi öğrenerek, onları yollarında durdurabilir ve kendinizle ilgili daha iyimser bir görüş geliştirmeye teşvik edebilirsiniz. Bazı düşünce çarpıtma biçimleri şunları içerir:

• Zihinsel filtre: kişinin yaşamının veya belirli bir durumun tüm olumlu yönlerini görmezden gelmesi veya “süzmesi”, yalnızca olumsuz olanları görmesinden oluşan davranışsal bir sorundur. Örneğin, tüm profesyonel başarılarınızı göz ardı edebilir ve yalnızca çözemediğiniz sorunlara odaklanabilirsiniz.
• Kişiselleştirme: Bu, olan her şey için kendinizi suçlama eğilimidir. Aynı zamanda beklenmedik durumlarla bağlantılı bir görüşü sorumluluk alınması gereken bir şey olarak yorumlamaya da yol açar. Örneğin, arkadaşlarınızın sizi görmek istemedikleri için fikirlerini değiştirdikleri varsayımıyla bir partiyi iptal ettiklerini öğrenirsiniz.
• Felaketizm: otomatik olarak olası en kötü senaryoya hazırlanmak veya beklemek anlamına gelir. Örneğin, sabahları küçük bir aksaklık nedeniyle günün geri kalanının boşa gittiğini varsayabilirsiniz.
• Kutuplaşmış düşünce: şeyleri, insanları ve durumları her zaman siyah veya beyaz olarak, gri tonlar olmadan görmeye teşvik eder. Örneğin, işten izin aldığınız için kendinizi kötü bir çalışan olduğunuza ikna edebilirsiniz.

Olumlu Düşünmeye Çalışın

Hayatın tatsız olaylarını veya yönlerini görmezden gelmek anlamına gelmez. Basitçe, iyi ya da kötü her duruma karşı yapıcı ve üretken bir yaklaşıma sahip olmak anlamına gelir.

Bu yaklaşımı günlük olarak çeşitli şekillerde uygulayabilirsiniz. Daha olumlu düşünmeye başlamak için şunları deneyin:

• Olumsuz bir bakış açısına sahip olmanıza neden olan şeyleri belirleyin ve nedenlerini öğrenin;
• Gün içinde duygusal olarak düşündüğünüz ve hissettiğiniz her şeyi değerlendirin;
• Gündelik durumların komik tarafını bulmak ve üzgünken bile gülümseye çalışmak önemlidir;
• Sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olun;
• Pozitif insanlarla arkadaşlık edin (ve negatif olanlardan mümkün olduğunca kaçının);
• Kendinize karşı nazik olun: Başka kimse hakkında düşünmeyeceğiniz şeyleri düşünerek kendinizi küçük düşürmekten kaçının;
• Olumsuz durumlarda bardağın yarısını dolu görmek;
• Daha iyi bir gelecek hayal edin ve istediğinizi elde etmek için izlenecek yolu ana hatlarıyla belirtin.

Farkındalık Meditasyonu Yapın

Bu disiplin, çevrenizdeki dünya, davranışlarınız ve şimdiki zamanla ilgili duyumlarınız hakkında farkındalık kazanmanıza izin verir.

Farkındalık uygulayarak stresi azaltabilir, kaygı ve depresyonu yönetebilir ve moralinizi yükseltebilirsiniz.

• Nefese odaklan. Hava burun deliklerinizden geçtiğinde, karnınızı kaldırıp indirdiğinizde ve bacaklarınız ve ayaklarınız sandalyeye veya yere değdiğinde fiziksel olarak ne hissettiğinizin farkına varın.
• Tüm duyuları meşgul edin. Yemek yerken durun ve yiyeceğe bakın ve koklayın. Dokunma düzeyinde dokusunu anlamak için ellerinizle dokunmayı deneyin. Tatları tahmin etmeye çalışın ve anın tadını çıkarmak için yavaşça çiğneyin.

Sağlıklı Bir Beslenme Benimseyin

Yiyeceklerin ruh hali üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Sağlığınız için kötü olan yiyeceklerden uzak durmak yeterli değildir. Ayrıca ana besin gruplarından vitamin ve besin maddeleri almalı ve aşırı ya da yetersiz yemekten kaçınmalısınız.

• Çoğu yetişkinin günde 175-350 gr taze meyve veya preslenmiş meyveye ihtiyacı vardır.
• Yetişkinler günde 275-450 gr taze sebze tüketmelidir.
• Rafine olanlar yerine tam tahılları tercih edin. Yetişkinler yaşa, cinsiyete ve fiziksel aktivite düzeyine bağlı olarak günde 170-220 gr tam tahıl yemelidir. 
• Günde birkaç protein kaynağı tüketin. Tipik olarak, yetişkinlerin balık, tavuk, yumurta, tofu, fasulye, fındık ve tohumlardan elde edilen 140-180 g yağsız proteine ​​ihtiyacı vardır.
• Süt, yoğurt, peynir veya soya sütü gibi az yağlı veya az yağlı süt ürünlerini seçin. Genellikle yetişkinlerin günde üç bardak süte ihtiyacı vardır.
• Kayıp sıvıları doldurun. Genel olarak ılıman bir iklimde yaşamak için erkeklerin günde 3 litre, kadınların ise 2,2 litre su içmesi gerekir. Ancak, sıcak bir ortamda yaşıyorsanız veya aktif bir yaşam tarzınız varsa (özellikle düzenli egzersiz yapıyorsanız), terleme yoluyla kaybettiğiniz suyu hesaba katmak için su alımınızı artırmalısınız.

Stresinizi Yönetin

En sinir bozucu durumlardan kaçınamazsınız, ancak bununla birlikte gelen stresi azaltmanın yollarını bulabilirsiniz. Meditasyon, görselleştirme, tai chi, yoga ve derin nefes alma gibi gevşeme tekniklerini deneyin

• Standart göğüs nefesi yerine diyaframınızla (göğüs kafenizin altında bulunur) nefes alıp vererek derin nefes alma alıştırması yapın. Yavaşça nefes alırken 5’e kadar saymak, nefesinizi tekrar 5’e kadar tutmak ve 5 saniye daha yavaşça nefes vermek gibi belirli bir ritmi takip edin.
• Rahatça oturarak ve tüm dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırarak meditasyon yapın. Derin nefes alın ve yalnızca vücudunuza giren ve çıkan havaya odaklanmaya çalışın. Yargılamadan veya karışmadan aklınızdan geçen düşünceleri bırakın.
• Kendinizi sakinleştirmek ve iyi bir ruh haline geri dönmek için görselleştirmeyi kullanın. Derin nefes almayı rahatlatıcı bir yer veya durum gibi sakin bir görüntüyle birleştirin.

Hayattaki Amacınızı Bulun

Kişisel değerlerinizi oluşturun. Herkesin kendine göre ilkeleri olduğuna göre, en çok hangilerine değer veriyorsunuz? Maddi yönleri düşünmeyin. Bunun yerine, hayatınıza anlam ve amaç kattığını düşündüğünüz şeylere odaklanın. Genel olarak, insanların varlığını karakterize eden ilkeler şunları içerir:

• İnanç;
• Aile;
• Arkadaşlık ve kişilerarası ilişkiler;
• Anlaşılmak;
• Cömertlik ve yardım

• Tutkularınızı keşfedin. Değerlerinizi inceleyerek başlayabilirsiniz. Anlayış ve cömertliğe büyük değer veriyorsanız, başkalarına hizmet etmek için çalışmayı ödüllendirici bulabilirsiniz.
• Konfor alanından çık. İşinizi iyi yapmanız, ödüllendirici olduğu anlamına gelmez. Bu nedenle, tutkunuzun peşinden gitmeye çalışın – örneğin gönüllülük – ve eğer hoşunuza giderse, bunu tam zamanlı bir aktiviteye dönüştürmenin bir yolunu bulun.
• Ödüllendirici bir kariyer, büyük olasılıkla size zengin birinden daha tatmin olmuş hissetmeniz için sayısız fırsat sağlayacaktır. Elbette, finansal istikrar kilit bir faktördür, ancak hayatta bir amacınızın olması, varlığınıza hiçbir anlam vermeyen zenginliklerle çevrelenmekten daha önemlidir.

Manevi Yönünüzü Geliştirin

Gazaliye göre psikolojik hastalıkların sebebi, kalp ve aklın kendi amacı dışında kullanılmasıdır.
Ona göre tüm görünen alem, bireyin gerçek kimliğini ortaya çıkarması için birer aracı rolündedir.
Şayet inançlı biriyseniz, ibadetlerinizi aksatmayın ve dünyevi  sorunların sizi maneviyattan uzaklaştırmasına izin vermeyin.

Bunlara ek olarak;

• Her gün kendinizi yansıtın. Düşündüğünüz, söylediğiniz ve yaptığınız her şeyi kontrol etmeyi ve sorumluluk almayı öğrenin.
• Başkalarına karşı daha anlayışlı olmanın bir yolunu bulun. Koşullar ne olursa olsun ihtiyacı olanlara yardım etmeye çalışın.
• En stresli ve acı verici durumlarda bile olumlu ve kendinden emin bir tutum sergileyin. 
• Doğa ile ilişki kurun. Doğa size huzur aşılayabilir. Birçok insan bunun ruhi bir sevinç duygusu oluşturduğunu fark eder. Dışarıda olduğunuzda ağaçlık alanlarda yürümeyi veya manzarayı seyretmeyi deneyin. Ayrıca balkonda bahçe veya çiçek yetiştirerek doğayı evinize getirebilirsiniz.

Yaşadığınız Toplulukla Bağlantı Kurun

Sosyallik, zihinsel esenlik için önemlidir. Ayrıca yaşamda anlam ve amaç sunabilir. Çoğu zaman, en içe dönük bireyler bile daha büyük bir topluluğun parçası olma düşüncesiyle tatmin olurlar.

• Önem verdiğiniz bir amacı paylaşmak için bir grup bulun.
• Bir amacı ilerletmek için benzer düşünen insanlarla gönüllü olmayı deneyin.
• Bir okuma grubuna katılın ve  aynı ilgi alanlarına sahip kişilerle etkileşime geçin

Hayatın Zorluklarıyla Nasıl Başa Çıkılır?

Sorunlarızı yönetin:  İlk bakışta, zorluklardan kaçınmak, onlarla doğrudan yüzleşmekten daha kolaydır. Bununla birlikte, uzun vadede bu tutum, bir çaresizlik duygusu geliştirme riskiyle birlikte, yalnızca durumu ağırlaştırma eğilimindedir. Zorluklarla başa çıkmanın en iyi yolu, onu kabul etmek ve onunla başa çıkmaktır.

• Zorluklardan kaçmayın. Ortaya çıktıkça onlarla ilgilenin ve durumu dikkatlice inceleyin.
• Geçmişte çözdüğünüz tüm sorunları düşünün. Şüphesiz, daha büyük bir memnuniyet ve özgüvenle ayrılmıştınız. Bunu unutmayın ve hayat size yeni ve daha büyük engeller çıkardığında cesaretinizi toplayın.

Sorunları fırsat olarak görmeye çalışın

Olumsuz ve olumsuz durumlarda her zaman olumlu taraf görmeye meyilli değiliz ama gerçekte bunlar olgunlaşmak, yeni bakış açıları keşfetmek ve hatta hayatta bir amaç bulmak için değerlendirebileceğimiz fırsatlardır

Olumsuz ve olumsuz durumlarda her zaman olumlu taraf görmeye meyilli değiliz ama gerçekte bunlar olgunlaşmak, yeni bakış açıları keşfetmek ve hatta hayatta bir amaç bulmak için değerlendirebileceğimiz fırsatlardır.

• Sorunlara gelişmek için bir fırsat olarak bakmak kolay değildir, ancak deneyim ve güçlü bir bağlılıkla, engellerin gelişmenize yardımcı olacağını göreceksiniz.
• Hayatın değerini asla unutma. Zor bir dönemden geçiyor olmanız (işinizi kaybettiğiniz veya sevdiğiniz biri vefat ettiği için) veya fiziksel olarak hasta olmanız (hastalık veya uzvunuzun kesilmesi nedeniyle), artık hiçbir sıkıntınızın olmayacağı anlamına gelmez.
• Bir sorun ortadan kalkmasa bile, sorunlarla mücadele etmenin ve onlardan öğrenmenin kişisel olarak büyümenize ve daha fazla özgüven geliştirmenize yardımcı olacağını unutmayın.