İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?

İdeal kilo, kişinin yaş, boy ve kilo ortalaması göz önüne alındığında olması gereken ağırlık olarak verilen değerdir.

İdeal kilo nedir?

İnsanlar yaşamları boyunca ister kilo sorunu olsun ister sağlıklı yaşam için birçok kilo hesaplaması yapmışlardır. İdeal kiloyu hesaplamanın birçok yolu vardır. Artık internette sıklıkla kullandığımız otomatik hesaplayıcılar varsa siz de ideal kilonuzu kendiniz hesaplayabilirsiniz.

İdeal kilo yaşa ve boy uzunluğuna göre değişir. Bu faktörler göz önünde bulundurularak ideal kilo hesaplanmalı ve ulaşılan sayıya ulaşılmaya çalışılmalıdır. Bu sağlıklı bir yaşamın en önemli unsurlarından biridir. Yurtdışında yapılan bilimsel bir araştırmaya göre insan vücuduna 1 kilo fazladan dahi eklense ömrün 3 ay uzayacağı bildiriliyor. Bu nedenle kaliteli ve sağlıklı bir yaşam için fazla kilolardan kurtulmak ve ideal kiloya ulaşmak çok önemlidir. Hesaplanan ideal ağırlığın altında olmak, üzerinde olmak sağlığa zararlıdır. Bu nedenle beslenmemize dikkat ederek ve günlük egzersiz yaparak ideal kilomuzu korumalıyız.

İdeal kilo değerleri nelerdir? Neye göre hesaplanır?

İdeal kilo hesaplanırken farklı fikirler ileri sürüldüğü için çok tartışıldı. Çünkü yaş, boy, cinsiyet ve vücut tipinin bu tür hesaplamalarda büyük etkisi vardır. Bu nedenle ideal kilo hesaplanırken yaş, kas-yağ oranı, boy, cinsiyet dikkate alınmalıdır. Çünkü kişilerin ideal vücut ağırlığı, yaşlarına bağlı olarak büyük ölçüde değişmektedir. Bir kişinin metabolik hızı yaşlandıkça azaldığından, kilo verme hızı da genç insanlara göre çok daha yavaş olacaktır.

İdeal kilo hesaplama formülü

İnternette ve birçok web sitesinde bulunan otomatik ideal kilo hesaplayıcıların aksine, ortalama bir ideal kilo hesaplamasını kendimiz yapabiliriz. Bunu yapmak için önce bedeninizi doğru bir şekilde ölçmelisiniz. Ardından 150 sayısını kendi boyutundan alın. Kalan sayıyı 4’e bölün. Şimdi 100 ekleyin ve bu sayıyı kendi boyutundan çıkarın. Aldığınız son sayı ideal kilonuzdur. Bu hesaplamayı sadece kadınlar yapıyorsa, o zaman kendilerine verilen son sayıdan 3-4 kilo daha az hesaplamanız gerekir. İdeal kilo olan 10 yıllardır eksiktir ki bu yanlıştır. Doktorların ideal kiloyu hesaplamada kullandıkları teknik aşağıdaki gibidir. Bayanlar için, boynun ilk 5 ayağı için 45 pound, ardından her biri için 2 pound ekleyin,

Örneğin 170 yaşında bir kadının ideal kilosu 45+17.6= 62,6 kilogram olmalıdır.

Erkekler için hesaplarken, ilk 5 fit için 100 libre ve her ek inç için 6 libre ekleyin.

Örneğin 180 boyunda bir erkeğin ideal ağırlığı 48 + 32.4 = 80,4 kilogram olmalıdır.

İdeal kilo hesaplanırken vücut yapısı da çok önemlidir. Küçük bir yapınız varsa hesaplanan bu sayıyı %10 düşürmeniz gerekir. Aynı şekilde büyük bir yapınız varsa hesaplanan ideal kilo sayısına %10 ekleyebilirsiniz.

İdeal kilonun altında veya üstündeyse;

Belirlenen değerler sonucunda hesaplanan ideal kilo , bazen normal değerlerin altında veya üstünde olabilir. Altında ise kişinin kilosu düşük olduğu ve ideal oranda olmadığı anlaşılır. Bu sonuçtan sonra yağ ölçümü sonucunda kilo almak ve kas kütlesine dikkat etmek gerekir. İdeal kilonuzun üzerinde olmak aşırı kilolu ve obezite arasında değişir. Kişinin bu durumda önlem alması ve kilo vermesi gerekir.