Hayır Demeyi Nasıl Öğrenebiliriz?
Gerek özel hayatımızda, gerekse de iş hayatında, bir şeylere veya birine hayır diyemediğimiz için kendimizi istenmeyen durumlara düşürdüğümüz zamanlar vardır. Bu nedenle hayır demeyi nasıl öğreneceğimizi ve problemler karşısında nasıl dimdik duracağımızı bilmenin avantajlarını detaylı olarak anlatmaya çalışacağız.
Hayır demeyi öğrenmek, bencil olmak veya başkalarına karşı kayıtsız olmak değil , insanların sizden taleplerine nasıl dengeli sınırlar koyacağınızı bilmek anlamına gelir.
Sevmek, şımartmak anlamına gelmez ve bu nedenle hayır demeyi öğrenmek önemlidir, çünkü bazen bir “hayır”da “evet”ten daha fazla sevgi vardır.
Hayır Demek Neden Bu Kadar Zor?
Hayır demekten korkuyoruz ve bunu yapmanın zor olduğunu biliyoruz.
Sırf kibar olduğumuz için hayır demek, gerçekten nahoş bulabileceğimiz durumlara girmemize sebep olmaktadır.
Her şeyden önce, hayır dediğimizde başkalarının bizi reddetmesinden de korkarız.
İnsanların senden beklediklerini yapmazsan senin hakkında ne düşünürler? Hele ki şimdiye kadar hep böyle davrandıysan!
Temel sorun, başkalarının bizi yabancılaştıracağı korkusudur. Çükü o kişilere hayır dememiz, onlara karşı daha az müsaitiz mesajını da içerdiğinden, bu durumdan hoşlanmayabilirler.
Çünkü bu hayat bize, hayır dersek, insanların genellikle sinirlendiğini, hayal kırıklığına uğradığını, gücendiğini ve bize eskisi kadar açık olmadıklarını öğretti.
Hatta hayır dersen, başkalarının seni sevmekten vazgeçeceğini düşünüyor da olabilirsin. Zira büyük bir yalnızlık korkumuz var ve başkaları bizi “hayır”ımız için geri çevirirse, kesin olan şey yalnız kalacağımızdır.
Ayrıca kendinizi suçlu hissedeceksiniz ve bunun kendi hatanız olduğunu düşüneceksiniz.
Böylece bu suçluluk duygusu, bir çok insanın istediklerini zaaflarımız üzerimizden elde etmesi noktasında yıkıcı bir silah haline gelir ve eminim hayatımızda hepimiz en az bir kere de olsa bu gibi durumlara düşmüşüzdür.
İlk aşamada ‘Hayır’ kelimesini kabul etmeyecekler, çünkü bunu alışılmadık, tuhaf ve sizden beklenen bir hareket olmadığını düşünecekler ve tutumunuzda devam ettiğiniz sürece sizi daha da suçlu hissettirecekler.
İstedikleri gibi müsait olmadığın için başkaları seni olumsuz şekilde yargılarsa, seni reddederse ve seni uzaklaştırırlarve yalnızlığa zorlarlarsa, acı çekersin.
En nihayetinde, hayır demeyi öğrenmenin zor olmasının asıl nedeni de zaten, çektiğiniz acıdır.
Sonuç olarak, hayır demekten kaçınırsınız çünkü çoğu zaman başkaları tarafından takdir edilmeyen bu seçimi, acı çekme olasılığı ile ilişkilendirirsiniz.
Hissettiğiniz duygusal acının nasıl ortaya çıktığını ve başkalarının nasıl hissettiğini kendinize açıklamanız çok önemlidir ve bu şekilde doğru dengeyi bulabilecek ve en uygun şekilde hayır demeyi öğrenebileceksiniz.
Doğru Denge Nasıl Bulunur?
İki büyük nedenden dolayı harekete geçebilir, her şeyi yapabiliriz: sevgiden veya ilgiden .
Sevgiyle hareket etmek; örneğin, yaptığınızın doğrunun, en iyi şey olduğunu düşündüğünüz ve bunu zevkle yaptığınız için ‘evet ‘demektir ve bunlar; hoşunuza giden, sizi iyi hissettiren, dinginlikle yaptığınız şeyler olmalıdır. Şayet sana ağır geliyorsa ve kötü hissediyorsan, sevgiyle hareket etmiyorsun demektir.
Daha önce de söylediğimiz gibi; yalnızlıktan, reddedilmekten korkarız ve çoğu zaman gerçekten hoşlandığınız için değil, onay ve sevgi dengesini muhafaza etmek için müsait oluruz.
Başkalarının sizin hakkınızda olumlu bir görüşe sahip olmalarını ve nazik davranmalarını istiyorsunuz fakat bunun adı sevgi değil takastır ve karşılığında bir şey elde etmek için insanları şımartmaya çalışmaktan başka birşey değildir.
Asıl sorun, bu hareket tarzının size ağır gelmesi ve bir şeyi zevkle yapmamanıza bağlı olarak sizi olumsuz duygularla doldurmasıdır.
Sorun şu ki, sizden istediği şeylere ihtiyaçları olduğuna inanıyorlar ve sizde onlarla çatışmamak için hayır demiyorsunuz.
Yalnız şunu da bilmenizi isteriz ki, başkasının kırılmaması için söylenen her “evet”, paradoksal bir şekilde sizi onlardan daha da uzaklaştıracaktır.
Nasıl mı?
Her hayır diyemediğinizde, mecburiyet hissettiğiniz “evet”leriniz için kötü hissedeceksiniz ve her seferinde hissettiğiniz kırgınlıktan sizi korumak için bilinç altınız sizi, böyle hissettiğiniz insanlardan uzaklaştıracaktır.
O yüzden önemli bir şeyi anlamalısınız: ”Onların acısı asla sizin suçunuz değildir .”
Yani, size başkalarının acıları veya üzüntüleri için suçlanmadığınızı söylüyorum ve başkalarının duyguları incineceği için suçlanmayacağınızı anlamıyorsanız, hayır demeyi öğrenmek imkansızdır.
İstediğimizi yapmadıklarında başkalarını bencil hissettirme eğilimindeyiz.
Sevgiyle hareket etmeye, doğru olduğunu hissettiğiniz şeyleri yapmaya başladığınızda ise, bencil olduğunuzu söyleyenler çıkacaktır.
Asıl bencillik, kendi seçimin olmamasına rağmen, başkalarının istediği şekilde yaşamaya çalışmaktır ve eğer kendi tercihinizden ve doğru şeyi yapma arzunuzdan geliyorsa, hayır demek asla bencillik değildir,
Sonuç olarak, başa çıkamayacağınız bir şey yapmanın ve başkalarını kırmamak için sizi psikolojik yönden ezecek taahhütlerde bulunmanın bir anlamı yoktur.
Bu da zamanla sizi onlardan uzaklaştırır, kendinizi kötü hissettirir, sizi kayıtsız kılar ve size zarar verir.
Kendinizi dinlemeyi, sınırlarınızı anlamayı, ne kadar ileri gidebileceğinizi ve nerede durmanız gerektiğini anlamayı öğrenmelisiniz.
Hayır Demeyi Nasıl Öğrenebiliriz?
- Kendi kararlarınızı vermeye alışın
Yapmanız gereken ilk şey , kendi kararlarınızı nasıl alacağınızı öğrenmektir .
Hayır demeyi öğrenmek , başkalarının yargılarından etkilenmenize izin vermeden tam olarak ne yapmak istediğinizi belirleme yeteneğine sahip olduğunuzu varsayar .
Kendinizi dinleyerek ne istediğinizi ve neyin doğru olduğunu anlamak için kendinizi eğitmelisiniz.
İşin sırrı, her karar verdiğinizde fark etmeye başlamak, gerçekten sizin olan bir seçimi, aslında başkalarının beklentilerinin ve onları takip etme alışkanlığınızın sonucu olan bir seçimden ayırmaya çalışarak yapmaya alışmaktır.
Öyle ki, seçim yapmamaya ve çevrenizdekilere uyum sağlamaya alışırsanız, belirli bir noktada gerçekten ne yapmak istediğinizi bile anlamazsınız.
Şimdi bu alıştırmayı yapmaya başlayın ve kendinize sorun: yalnız olsaydınız veya kararınızı yargılayabilecek kimse olmasaydı ne yapardınız?
Ya da herkes sizinle tamamen aynı fikirde olsaydı, söylediğiniz veya yaptığınız her şey herkes tarafından her zaman takdir edilseydi ne yapardınız?
Önemli veya önemsiz günlük seçimler olsun, herhangi bir karar vermeden önce kendinize bu soruları sorun.
- Nasıl giyinilir?
- Bir mesaja ne cevap verilir?
- Hangi yolu izlemeli?
- Ne yemeli?
- Tatile nereye gidilir?
- Cumartesi gecesi nasıl geçirilir?
- Televizyonda ne izlenir?
Bunlar sadece fikir verme amaçlıdır. Ne yapmak istediğinizi ve gerçekte ne istediğinizi anlamayı ve doğru hissetmeyi öğrenmelisiniz .
Sizden istenenler yerine, yapmayı tercih ettiğiniz konularda netseniz, hayır demek daha kolay olacaktır. Benlik saygınızı artırmak ve kendinizden daha emin olma noktasında bunlar önemli adımlardır.
- Nasıl savunacağınızı öğrenin
Hayatınıza sokmanız gereken ikinci yenilik ise risk alabilme , yani sınır koyabilme becerisidir.
Kendinizi çok dikkatli bir şekilde gözlemlemeli ve başkalarının sizden istediği şeyleri yapacak güce, kaynaklara ve enerjiye sahip olup olmadığınızı anlamalısınız.
Örneğin, önümüzdeki haftalarda saygı duyacağınız kendi kurallarınızı belirlemeye alışın. Örneğin:
- Benden bir iyilik istediklerinde “evet” ya da “hayır” demeyip bunu düşünmek için biraz vakit isteyeceğim.
- Hafta sonları çok yorucu bir günün ardından dinlenmek istediğim için herhangi bir taahhütte bulunmayacağım.
- Yorgun olduğumda zorlu işleri, kararları veya tartışmaları erteleyeceğim.
Bunlar sadece örnektir.
Hayır demek isteyeceğiniz ve gücünüzün olmadığı tüm zamanları gözlemlemelisiniz. Bir yük olarak yaşadığınız, kendinizi kötü hissettiğiniz durumları gözlemleyin.
Deneyiminizden başlayın ve sizi zor durumda bırakacak dış baskılara ve taleplere karşı bir savunma olan sınırları belirleyin.
Ve bu sınırları savunun: Agresif veya saygısız olmanıza gerek yok: sadece sağlam ve kararlı olun .
Bu riskin bir bencillik değil, bilgelik seçimi olduğunu unutmayın
Yeni kurallar uygulamanız, belki de önce onları “geçmek” zorunda kalacaklara, anlayışa sahip olanlara açıklamak zorundasınız (diğerleri değişiklikleri sevmez ) Ama pes etmeyin .
- Güç seviyenizi belirleyin
Hayır demeyi öğrenmek için vücudunuzun sınırlarını tanımayı, daha az enerjiniz olduğunda farkına varmayı ve onu nasıl yöneteceğinizi bilmelisiniz.
Yorgun olduğunuzda, olumsuz duygu ve düşünceleri yönetmenin ve aynı zamanda hayır demenin daha zor olduğunu göreceksiniz .
Vücudunu dinlemeyi öğrenmelisin ve birine yardım etmek istesen bile, durmanın daha iyi olduğunu anlamalısın.
Bedeninizi dinleyin, yorulduğunuzu gördüğünüzde erteleyin , neden o anda hayır demek zorunda olduğunuzu açıklayın ve evet diyebilecek güce ve enerjiye sahip olacağınız bir alternatif sunun.
- Kendinizi ifade edin
Hayır demeyi öğrenmek, başkaları hoşlanmasa bile kendinizi doğru bir şekilde ifade etmeyi öğrenmek demektir.
Yapmanız gereken, kim olduğunuzu ortaya çıkarmaya alışmak.
Elbette bu, rahatsızlığınızı dışa vurmak anlamına gelmez (bunu bastırmak da bir anlam ifade etmez), ancak ne düşündüğünüzü veya ne hissettiğinizi ifade etmek anlamına gelir.
Örneğin, duygularınızı göstermeye başlayın. Elbette başkalarına karşı değil, hissettiklerinin bir ifadesi olarak.
Nasıl hissettiğinizi söylemek, başkalarını bununla suçlamak veya size yardım etmelerini beklemek anlamına gelmez .
Öfke hissedersem şunu söyleyebilirim: Şimdi öfke hissediyorum . Seni suçlamıyorum, kendimi ifade ediyorum şeklinde duygularınızı ifade edebilir, aynı zamanda herhangi bir konu hakkında ne düşündüğünüzü de söyleyebilirsiniz.
Başkalarının yargılamasından korktuğunuz için genellikle konuşmaktan kaçınır mısınız? Çok iyi, o zaman bugünden itibaren her zaman ne düşündüğünü söylemeye başlarsın.
Birinin size “hiçbir şey anlamıyorsunuz” demesi önemli değil çünkü bu noktada amacınız rıza göstermek değildir.
Ne düşündüğünüzü ve nasıl gördüğünüzü söylemek için kendinizi eğitmelisiniz.
Kendinizi ifade etmeye başlarsanız, etkili bir şekilde iletişim kurabilir ve kendinizi ve başkalarını daha iyi anlamayı öğrenebilirsiniz.
