Başlıklar
Kilo Vermek İstiyorum: Hangi Diyet En İyisidir?
Sağlıklı Kilo Nedir?
Kilonuzun sağlıklı bir aralıkta olup olmadığını belirleyin, hem boyunuzu hem de kilonuzu dikkate alan vücut kitle indeksini (BMI) kullanmak en iyisidir. BMI’nizi belirlemek için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanabilirsiniz. Genel olarak, 25’ten büyük bir BMI, fazla kilolu olarak kabul edilir ve 30’dan büyük bir BMI, obez olarak nitelendirilir.
Aşırı kilo ve obezite, yüksek tansiyon, diyabet, kalp hastalığı, felç, osteoartrit ve bazı kanser türleri gibi daha yüksek sağlık koşulları riski ile ilişkilidir. Vücut ağırlığınızın %5 ila %10’u kadar hafif bir kilo kaybı bile bu kronik hastalıkların birçoğuna yakalanma riskinizi azaltabilir ve yaşam kalitenizi iyileştirebilir.
Diyet Kilo Kaybını Nasıl Etkiler?
Bir kişinin kilosu, yeme alışkanlıkları, sağlıklı gıdalara erişim, fiziksel aktivite ve genetiğin bir kombinasyonu ile ilişkilidir. Kilo vermede en temel faktörler yediğiniz kalori miktarı ve egzersiz yaparak yaktığınız kalori miktarıdır. Kalori, yiyecek ve içeceklerdeki enerjiyi ölçmek için kullanılan birimlerdir. Çoğu insan için, alımınızı kadınlar için günde 1200 ila 1500 kaloriye ve erkekler için günde 1500 ila 1800 kaloriye düşürürseniz sabit kilo kaybı (~ 1 lb/ay) elde edilebilir. Birden fazla kullanımı kolay kalori sayacı çevrimiçi olarak mevcuttur.
Kilo Kaybı İçin Özel Diyetler Hakkında Ne Bilmeliyim?
Akdeniz tarzı bir diyet, orta düzeyde kilo kaybına ek olarak kalp hastalığı riskinin azalmasıyla ilişkilidir. Öncelikle bitki bazlıdır ve meyve, sebze, fasulye, kuruyemiş, kepekli tahıllar ve zeytinyağı ve deniz ürünleri gibi sağlıklı yağları vurgularken ilave şekerler ve yüksek oranda işlenmiş gıdalardan kaçınır.
Az yağlı diyetler (Ornish) ve düşük karbonhidratlı diyetler (Atkins, South Beach, ketojenik, vb.) toplam kaloriyi azaltmanın etkili yolları olabilir. Benzer kilo kaybına yol açarlar. Çok az hayvansal ürün içeren veya hiç içermeyen vejetaryen veya vegan diyetler de ılımlı kilo kaybı ve kalp hastalığı ve diyabet riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Bazı diyetler 1 gün veya daha fazla sürekli yemek yememeyi (aralıklı beslenmeyi) içerir. Diğer diyetler, yemek yemeyi günün belirli saatleriyle sınırlandırmayı önerir (zaman kısıtlı yeme). Her iki yaklaşım da dengeli, düşük kalorili bir diyet yemeye benzer bir kilo kaybına yol açtı. 1 Yiyebileceğiniz gıdaların çeşitliliğini (ketojenik, vegan, vb.) kesin olarak sınırlayan herhangi bir diyet, sizi beslenme yetersizlikleri riskine sokabilir. Demir ve B vitaminleri gibi yeterli besinleri almaya özen gösterilmelidir.
Kilo Vermek İçin Hangi Diyeti Seçmeliyim?
Sağlıklı ve sadık kalabileceğiniz bir diyet seçmek önemlidir. Çoğu insan için dengeli, düşük kalorili bir diyet yemek, yaşam boyu takip edilebilecek kilo vermek için güvenli ve kanıtlanmış bir yaklaşımdır. Haftada 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite ile birleştiğinde, yemeye yönelik bu yaklaşım, başka birçok sağlık yararına da yol açabilir. Diyetle ve egzersizle ilgili spesifik hedefler belirleyin ve bunları adım adım gerçekleştirmek için çalışın. Ara sıra eski yeme alışkanlıklarına geri dönmek normaldir; önemli olan bu bölümlerden sonra kilo verme planınıza geri dönmektir.
Seçtiğiniz diyet, yaşam tarzınıza ve mevcut tıbbi durumunuza dayanmalıdır. Kilo verme ve sağlıklı beslenme hakkında daha fazla bilgi edinmek için doktorunuza veya diyetisyeninize kaynaklar hakkında danışın.
