Emziren Anne Bir Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet 2022 ve 1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Emziren Anne Bir Haftada 5 Kilo Verdiren diyetindeki ilk adım, yeni annenin ihtiyaç duyduğu besinlerden kendisini mahrum bırakmadığından emin olmaktır. Emziren annelerde, doğumu takip eden altı haftalık dönem, hem bebek hem de anne çok fazla uyarılma olmaksızın yaşama alıştıkları için genellikle bir geçiş dönemi olarak kabul edilir.

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet, bu süre zarfında formda kalmanın en iyi yolu hafif bir egzersiz rutini benimsemektir. Günde 20 dakika hafif yürüyüş, başlamak ve yoğunluğu kademeli olarak artırmak için mükemmel bir yoldur. Bununla birlikte, emzirme döneminde önerilmediğinden aşırıya kaçmamaya dikkat edin.

Emziren Anne Bir Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet

Emziren anne diyeti ile bir haftada beş kilo vermek kolay bir iş değildir. Emzirirken, emziren bir anne günde 300 ila 500 kalori yakar ve bu fazla kiloları vermek için dengeli bir diyet çok önemlidir. Ayrıca, bebeğinize verdiğiniz süt, süt yerine kullanılabilir ve doğum sonrası kilo alma şansını azaltır. İşte emziren annelerin güvenli ve etkili bir şekilde kilo vermeleri için bazı ipuçları.

Kilo vermenin en iyi yollarından biri, kalori alımınızı günde en az 300 ila 500 kalori azaltmaktır. Bunu yaparak, süt tedarikinizi veya metabolizmanızı etkilemeden güvenle kilo vereceksiniz. Ne kadar yemek yiyeceğinizden emin değilseniz, kalori alımınızı izlemek için çevrimiçi bir kalori hesaplayıcı veya bir uygulama kullanabilirsiniz. Emziren anne diyetinize bağlı kalmanıza yardımcı olacak bazı yemek planları da vardır.

Doğumdan sonraki ilk altı haftanın bir geçiş dönemi olduğunu hatırlamak önemlidir. Hem anne hem de bebek yeni bir çocukla hayata uyum sağlıyor ve ikisini de aşırı strese sokmamak önemlidir. Günde 20 ila 30 dakika hafif yürüyüş gibi ılımlı egzersizi rutininize dahil etmek de önemlidir. Alıştıkça egzersizin yoğunluğunu artırın, ancak ilk birkaç hafta çok fazla egzersiz yapmaktan kaçının.

Emzirirken metabolizmanızı hızlandırmanın ve kilo vermenin en iyi yollarından biri dikkatli yemek yemektir. Bu yaklaşım, anne sütü kalitenizden ödün vermeden enerji seviyenizi artıracağı için önerilir. Bu yöntem aynı zamanda karın kaslarınızı eski haline getirmenize de yardımcı olacaktır. Ve bol miktarda protein eklemeyi unutmayın. Dengeli bir diyet, bir haftada beş kilo vermenin en iyi yoludur. Emziren bir anneyseniz, haftada beş kilo verme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak yukarıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun.

Emzirmek yeni annelerin kilo vermesine yardımcı olurken, yeni bebeğinizin sağlıklı olduğundan emin olmak için doktorunuzun tavsiyelerine uyduğunuzdan emin olun. Gün boyunca küçük, besin açısından zengin öğünler yemeyi unutmayın. Ayrıca bol su içmeli ve hafif egzersiz yapmalısınız. Beş kilo vermek için bir hafta ayırmanız gerekir ve harcadığınız zamana değecektir. Ancak, yavaş almak ve herhangi bir sorunuz varsa doktorunuza danışmanız çok önemlidir.

Emziren bir annenin haftada beş kilo vereceği diyeti planlarken, vücudun günde yaklaşık 1.800 kaloriye ihtiyacı olduğunu anlamak önemlidir. Süt üretmek için bu ekstra kalorilere ihtiyaç duyar, bu nedenle kalorileri kesmek her zaman iyi bir fikir değildir. Emziren bir anne, beş kilo vermek için günde en az 1.800 kalori almalıdır, ancak aynı zamanda birkaç okalorik gün de almalıdır.

Emzirme döneminde beslenme ihtiyaçları

Hem hamile hem de emziren anne için doğru besin alımı çok önemlidir. Emziren kadınlar, emzirmeyen kadınlara göre daha az kaloriye ihtiyaç duysa da, yine de vücutlarının beslenme ihtiyaçlarını karşılamaları gerekir. Dengeli bir diyet bol miktarda protein, sağlıklı yağ ve karbonhidrat içerir. Optimal sağlık için anneler haftada 500 gr ile bir kilo vermeyi hedeflemelidir. Daha fazla kilo vermek isteyen ancak bebeğinin sağlığı konusunda endişe duyanlar, hem hamile hem de emziren bir kadın ve bebeği için yeterli besin sağlayan bir diyet izlemelidir.

Bu dönemde bol su içmek çok önemlidir. Su, sindirime yardımcı olur ve toksinleri vücuttan atar. Su ayrıca açlığı azaltmaya yardımcı olur. Emzirmek kilo vermenin ve kalori yakmanın mükemmel bir yoludur. Su açısından zengin bir diyet, vücut üzerinde daha az talepkar olduğu ve yemek yeme isteğini azaltmaya yardımcı olduğu için emziren anneler için idealdir. Ve vücut zaten bebeği beslemek için fazla mesai yaptığından, sağlıklı bir vücudu korumak için yeterli kaloriyi tüketmek çok önemlidir.

Emziren bir anne, bebeğinin beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için günde 300 ila 500 ekstra kaloriye ihtiyaç duyacaktır. İdeal olarak, emziren bir anne günde yaklaşık 2.200 ila 2.500 kalori tüketmelidir. Güvenli bir şekilde kilo vermek için bol meyve ve sebze içeren sağlıklı bir beslenme planı uygulayın. Meyve ve sebze smoothieleri mükemmel bir kahvaltı seçeneğidir. Emzirirken kilo vermek de zor olabilir, ancak sağlıklı bir diyet, fazla kilolarınızı hızlı bir şekilde azaltmanıza yardımcı olabilir.

Bir diyet planı seçerken, emziren anneler daha fazla meyve ve sebze yemeye odaklanmalıdır. Lif alımını artırmak için rafine tahılları tam tahıllarla değiştirin. Sebze ve balık yemeye yönelik tabak yaklaşımı da emziren anneler için faydalıdır. Düşük cıva seviyelerine sahip balıklar, sağlıklı bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Orta düzeyde fiziksel aktivite, annelerin yağ yakmasına ve süt tedarikini korumasına yardımcı olur. Bu özellikle emzirme döneminde önemlidir.

Emzirirken kalori ihtiyacı

Emziren bir anne kilo vermek için diyet yaparken, kalori ihtiyacı emzirmeyen bir kadınınkinden farklı olabilir. Emziren bir anne, bebeğinin ihtiyaç duyduğu tüm beslenmeyi sağlamak için günde yaklaşık 1800 kalori tüketmelidir. Meyve ve sebzeler açısından zengin dengeli bir diyet yemeli ve abur cubur ve boş karbonhidratları sınırlandırmalıdır. Emziren bir anne, yaşına ve aktivite düzeyine bağlı olarak haftada bir kilograma kadar kilo verebilir.

Emziren bir annenin kalori ihtiyacı, emzirmeyen bir anneninkinden biraz daha fazla olacaktır, yani günde fazladan 300-500 kaloriye ihtiyacı olacaktır. Bununla birlikte, sağlıklı beslenme kurallarına uymaya devam etmeli ve günde en az 2.200 kalori yemeyi hedeflemelidir. Meyve ve sebzeler, günlük kalori ihtiyacının büyük bir bölümünü karşılamalıdır. Bir meyve ve sebze smoothie, kahvaltı için besleyici bir seçenektir.

Susuzluğunuzu gidermek için su için. Ek kalori içerebileceğinden, kilojul ve şeker içeren alkollü içeceklerden veya şekerli içeceklerden kaçının. Her öğünde ve her emzirmede bir bardak su tavsiye edilir. Alkol anne sütüne geçtiği için doğumdan sonraki ilk dört ila altı hafta boyunca alkol almaktan kaçınılmalıdır. Bununla birlikte, kahve ve çaydan alınan kafein, ölçülü olarak kabul edilebilir.

Emziren bir annenin vücudu, bebeğinin tükettiği sütü değiştirmek için günde yaklaşık 500 ekstra kaloriye ihtiyaç duyacaktır. Emziren bir anne, kalori alımını günde yaklaşık 300 kalori azaltarak haftada bir veya iki kiloyu güvenle kaybedebilir. Günlük kalori alımınızı izlemek için bir kalori hesaplayıcısı veya bir uygulama kullanmak, süt tedarikinizden veya metabolizmanızdan ödün vermeden güvenli bir şekilde kilo vermenin en iyi yoludur.

Emziren bir anne olarak, şiddetli kilo kaybıyla ilgili risklerin farkında olmalısınız. Emzirirken, kalorilerdeki ani değişiklikler süt tedarikinizi azaltabilir ve bebeğin diyeti “açlık moduna” geçer. Emzirme döneminde düşük karbonhidratlı ve sıvı diyetler önerilmez. Ve düşük kalorili bir diyet planına başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Ayrıca, hızlı kilo vermenin ve yüksek yoğunluklu egzersizin süt tedarikinizi azaltabileceğini hatırlamak önemlidir.