İster küçük bir baş ağrınız olsun, ister rahatsız edici bir migreniniz olsun, ağrının asla geçmeyeceğinden hüsrana uğrayabilir ve endişelenebilirsiniz. Neyse ki, ani ağrılarla başa çıkmak ve gelecekteki baş ağrılarından kurtulmak veya en aza indirmek için atabileceğiniz adımlar var. Baş ağrınız kafanıza bir darbe aldıktan sonra başladıysa veya ani korkunç bir ağrı, boynunuzda sertlik, nöbetler, göz veya kulak ağrısı, mide bulantısı, görme bozukluğu veya yüz uyuşması yaşıyorsanız, hemen tıbbi yardım için bir doktora görünün.
Başlıklar
Baş Ağrısı için Hızlı ve Etkili Çözümler
1. Baş ağrısı başladığında az miktarda kafein alın
1900’den fazla hastayla yapılan bir araştırma, ilaçla birlikte biraz kafeinin bazen gerilim tipi baş ağrısı çekenlere yardımcı olduğunu buldu.
- Bununla birlikte, çok fazla kafein kronik migrene neden olabilir ve ani kafein yoksunluğu da baş ağrısına neden olabilir.
2. Gözlerinize veya başınıza soğuk bir paket uygulayın
Bu, iltihabı azaltabilir ve kan damarlarınızı daraltarak rahatsızlığınızı azaltabilir.
- Soğuk, 150 yılı aşkın süredir baş ağrılarının tedavisi olarak kullanılmaktadır.
- Bir çalışmada, migreni olan hastaların% 50’si, sadece 25 dakikalık soğuk tedaviden sonra daha iyi hissettiklerini bildirdi.
3. Ilık bir banyo yapın veya duş alın
Bu, başınızın ve boynunuzun etrafındaki gergin kasların gevşemesine yardımcı olabilir.
- Ayrıca bir ısıtma yastığı veya ılık kompres deneyebilirsiniz.
4. Işıkları kısın
İnsanların% 80’i için ışık bir baş ağrısını tetikleyebilir veya mevcut olanı daha da kötüleştirebilir.
- Karanlık, sessiz bir oda semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Gölgeleriniz veya perdeleriniz etkili değilse ışığı engellemek için bir göz maskesi kullanmayı deneyebilirsiniz.
5. Reçetesiz satılan baş ağrısı ilaçları mevcuttur
Asetaminofen, diğer adıyla Tylenol, vücudunuzdaki ağrı sinyallerini engeller. İbuprofen ve Advil gibi steroid olmayan antienflamatuarlar, iltihaplanmaya neden olan hormonların üretimini engelleyecektir.
Baş Ağrısı için Doğal Çözümler
Bitkisel baş ağrısı ilaçlarını düşünün. Bunları belirtildiği gibi kullanın ve hoş olmayan yan etkilerle karşılaşırsanız hemen durun.
- Butterbur: Migren sıklığını azaltmak için, butterbur takviyeleri alın (bitkinin kendisi, kapsül haline getirildiğinde çıkarılan toksik elementler içerdiğinden).
- Zencefil: Baş ağrısı ağrısını tedavi etmenin yanı sıra zencefil, şiddetli baş ağrısının yaygın yan etkileri olan mide bulantısı ve kusmanın tedavisine yardımcı olabilir.
- Kişniş: Kişniş tohumları baş ağrısına neden olan iltihabı azaltmak için kullanılabilir.
- Çay: Çarkıfelek, biberiye, söğüt veya lavantadan yapılan bir fincan çay baş ağrısını hafifletebilir.
Migren Ağrıları ve Sebepleri | 3 Soruda Migren Testi
- Bir çalışmada, birkaç hafta boyunca günde 600 mg magnezyum verilen hastalar, migrende% 41.6 azalma yaşadı.
- Küme baş ağrısından muzdarip olanlar da düşük magnezyum seviyelerine sahip olma eğilimindedir.
Üst dudağınıza 2-3 damla lavanta yağı sürün. Bir çalışma, 129 katılımcının 92’sinin bunu yaptıktan sonra kısmen veya tamamen azalmış baş ağrısı semptomlarını bildirdi.
Kas gerginliğini azaltmak için akupunktur teknikleri uygulayın.Boynunuzdaki, omzunuzdaki ve ellerinizdeki uyarıcı noktalar baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Deneyebileceğiniz bazı teknikler şunlardır:
- Kulağınızın arkasında: Kulağınızın hemen arkasındaki mastoid kemiği bulun ve boynunuzdaki kasların kafatasına bağlandığı doğal oluğu takip edin. Derin nefes alırken 4-5 saniye boyunca derin, çok sıkı bir baskı uygulayın.
- Omzunuzda: Omuz kasınızdaki noktayı, boynunuzla omzunuzun kenarı arasında yaklaşık olarak orta noktada bulun. Karşı elinizi kullanarak (sağ el sol omuzda, sol el sağ omuzda), omuz kasını parmaklarınız ve başparmağınız arasında sıkıştırın. İşaret parmağınızı kullanarak 4-5 saniye boyunca aşağı doğru sıkı bir basınç uygulayın.
- Elinizde: Elinizin yumuşak kısmına işaret parmağınız ve başparmağınız arasında masaj yapın. 4-5 saniye boyunca sıkı, dairesel basınç uygulayın. Bununla birlikte, hamilelik sırasında bundan kaçınılmalıdır çünkü doğumu tetikleyebilir.
İLAÇSIZ BAŞ AĞRISI GEÇİRME YOLLARI ÇOK ETKİLİ!
Profesyonel Tedaviler Alın
Haftalık masaj seansları yapın. Bir çalışma, bunu yapmanın hem daha az migren hem de daha iyi uykuya yol açtığını buldu. Egzersiz ve daha rahat bir yaşam tarzıyla birleştirilen masajlar da etkili olabilir.
- Bununla birlikte, sıradan gerilim baş ağrıları için omurga manipülasyonu önerilmez.
-
Osteopatik manipülatif tedaviyi düşünün. Kasların ve eklemlerin germe ve hafif baskı gibi tekniklerle hareket ettirildiği yer burasıdır.
- Bu, çok az yan etkisi olan veya hiç olmayan ilaç tedavisine alternatif olmayan bir alternatiftir.
- Özellikle migren veya gerilim tipi baş ağrıları ile uğraşanlar için etkilidir.
Akupunkturu dene.ABD nüfusu temelli bir anket, akupunktur yapanların% 9.9’unun migren ve baş ağrılarını tedavi etmek için bunu yaptığını bildirdi.- 4419’dan fazla katılımcıyla yapılan bir araştırma, akupunktur hastalarının daha az baş ağrısı yaşadığını ve akupunkturun en az baş ağrısını önlemek için özel olarak tasarlanmış ilaçlar kadar etkili olduğunu buldu.
Baş Ağrısını Önlemek İçin Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Meditasyon veya yoga ile rahatlayın. Bir çalışmada hastaların% 66.7’si baş ağrısının ana nedeni olarak stres olduğunu bildirdi.
- Yoganın depresyon ve anksiyete semptomlarını iyileştirdiği, kan şekeri seviyelerini düzenlediği, kardiyovasküler sistemi ayarladığı ve kas, eklem ve kemik ağrısını iyileştirdiği gösterilmiştir.
- Meditasyon, stresi azaltmanın yanı sıra ağrınızla zihinsel olarak daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Susuz kalmayın.Araştırmalar, dehidrasyonun neden olduğu baş ağrısı semptomlarının sadece 30 dakika içinde düzeltilebileceğini bulmuştur.
- Araştırmalar ayrıca, günde 1,5 litre su içenlerin normalden daha fazla baş ağrılarının daha kısa ve daha az şiddetli olduğunu gösteriyor.
- Vücudunuzda yeterince su olmazsa, kan damarlarınız daralır ve ağrıya neden olabilir.
- Günde kaç ons su içmeniz gerektiğini bulmak için kilonuzu pound olarak ikiye bölün.
- Oda sıcaklığında su içiniz, çünkü aşırı soğuk veya buzlu su bazı insanlarda migreni tetikleyebilir.
Alkol kullanımını sınırlayın. Alkol, sık idrara çıkma yoluyla vücudunuzun sıvı kaybetmesine neden olabilir.
- Su içeriği yüksek olan daha fazla yiyecek yiyin. Bunlar karpuz, kereviz ve salatalık gibi atıştırmalıkları içerebilir.
Nefes egzersizleri yapın . Bazı çalışmalarda, baş ağrısı semptomlarını azaltmak için tek başına ilaçlar kadar etkili olan farkındalık uygulamasının olduğu bulunmuştur.
- Basit bir nefes egzersizi için, beş kez nefes almayı ve bir dakika boyunca beş kez dışarı vermeyi deneyin.
Daha fazla uyu.Bir çalışma, hastaların% 75’inin baş ağrılarının semptomlarını hafifletmek için uyuyacağını buldu.
- Ekranlara aşırı maruz kalma baş ağrısıyla bağlantılı olduğundan, yatmadan önce ekran sürenizi sınırlayın.
Normal zamanlarda yiyin ve tetikleyen yiyeceklerden kaçının.Baş ağrısına neden olduğu bulunan en yaygın yiyecekler kırmızı şarap, çikolata, turunçgiller, dondurma, yağlı yiyecekler, peynir ve işlenmiş etlerdir.
- Baş ağrısına başladığınız zamanlarda hangi yiyecekleri yediğinizi görmek için bir yemek günlüğü tutmayı da deneyebilirsiniz.
Düzenli egzersiz. Egzersiz, beyne giden ağrı sinyallerini engelleyen endorfin salgılayabilir. Ayrıca kaygı ve depresyonu azalttığı da bulunmuştur.
Baş Ağrısı Türleri
Ayda 15 günden az ortaya çıkan gerilim tipi baş ağrıları en yaygın olanıdır. Genellikle stresten kaynaklanan semptomlar alın, kafa derisi veya boyun ağrısını içerir.
Migrenler saatlerden günlere kadar sürebilir. Genellikle zonklayıcı ağrıya ve ayrıca ışığa ve sese duyarlılığa neden olurlar.
- 4-72 saat arasında herhangi bir yerde devam eden bir baş ağrınız varsa, bu migren olarak sınıflandırılabilir
Gök gürültüsü baş ağrıları hızlı ve inanılmaz derecede acı verici bir şekilde ortaya çıkar. Ağrı yaklaşık 1 dakika içinde doruğa ulaşır ve baş ağrısı en az 5 dakika sürer. Bu başınıza gelirse, hemen tıbbi yardım alın.
- Gök gürültüsü baş ağrıları genellikle altta yatan ciddi bir sağlık durumunun belirtisidir.
Rebound baş ağrıları, sık ağrı kesiciler veya anti-migren ilaçlarının kullanımından kaynaklanır. 100 kişiden yaklaşık 1’i geçen yıl geri tepen bir baş ağrısı yaşamıştır
Küme baş ağrıları nadirdir ve döngüsel olarak ortaya çıkma eğilimindedir. Bir göz çevresinde veya başın bir tarafında yoğun ağrı ile sınıflandırılabilirler.
