Başlıklar
Açlık Çekmeyi Durdurmak İçin En İyi 20 Strateji
Her zaman acıkır mısın? Size doyurucu bir yemek asla yetmez mi? Pekala, özellikle sık yemek yeme alışkanlığınız varsa, açlığı kontrol etmenin zor olduğunu anlıyorum. Ama inan bana, yapabilirsin! Açlık kontrolü, kilo vermenin ve kalp hastalığını, diyabeti, hipertansiyonu ve metabolik bozuklukları önlemenin en iyi yoludur. Ancak bu, açlıktan ölmeniz gerektiği anlamına gelmez. Tek yapmanız gereken, fiziksel ve zihinsel açlık arasındaki farkı bilmek için bu makaleyi okumak ve bu 20 açlık kontrol stratejisini uygulamak. Yukarı kaydırın!
Açlık Kontrolü Bilimi
Açlık Kontrolü Bilimi
Açlığınız üç hormon tarafından kontrol edilir – insülin, girelin ve leptin. 3-4 saatten fazla yemek yemediğinizde hücrelere taşıyacak yiyecek olmadığı için insülin seviyeniz düşer. (İnsülinin işlevi, enerji üretmek için glikozu veya parçalanmış yiyecekleri kan dolaşımından hücrelere taşımaktır.) Bu olduğunda, açlık hormonu, grelin devreye girer. Ve aç hissetmeye başlarsınız ve yemek yersiniz. Vücut glikoz seviyelerinde bir yükselme yaşadığı anda, açlık kontrol hormonu leptin devreye girerek sizi daha fazla yemekten alıkoyar. Öyleyse, leptin yemeyi bırakmanıza ve vücut ağırlığınızı kontrol etmenize yardımcı olmak için oradaysa, neden yemeyi bırakamıyorsunuz? İşte ilk cevap.
Aşırı yemek leptin direncine neden olabilir. Bu, beyninizin leptine yanıt vermeyi bıraktığı anlamına gelir. Bu genellikle yağ şeklinde kilo almaya başladığınızda olur. Ne kadar çok yağ depolarsanız, o kadar çok leptin salınır (yağ hücrelerinde leptin oluşur). Ancak hipotalamus sizi daha fazla yemekten alıkoymak yerine leptine dirençli hale gelir ve “yemeyi bırak” sinyalini tanımaz. Sonuç olarak, hala aç hissediyorsunuz ve daha fazla yemek yemeye devam ediyorsunuz. Ve neden acıktığınızın ikinci cevabı bir sonraki bölümde.
10 Gün Su Orucu Tuttum | Şifa Orucu | Açlık Orucu | Nedir Nasıl Tutulur | Faydaları ve Zararları
Fiziksel ve Zihinsel Açlık
Açlık genel olarak fiziksel veya gerçek açlık ve zihinsel veya duygusal açlık olarak sınıflandırılır. Vücutta şeker eksikliği olduğunda aç hissedersiniz. Ancak tam bir yemek yedikten sonra bile aç hissetmekten vazgeçemediğinizde açlığınız kafanızdadır. Ve bu duygusal açlık, yemek yemeyi bırakamamanızın ikinci nedenidir, bu da obeziteye ve obeziteye bağlı hastalıklara yol açar.
Bu nedenle, açlığınızı kontrol altına almak ve alışkanlık haline getirmek için bilinçli bir çaba sarf etmediğiniz sürece, açlık, aşırı yeme, yağ biriktirme ve leptine dirençli olma döngüsünü asla kıramayacaksınız. Bu nedenle, bu kısır döngüyü kırmak ve hayatınızı kontrol altına almak için en iyi 20 stratejiye göz atmanız önemlidir. Aşağı kaydır.
Aç Hissetmeyi Durdurmak için En İyi 20 Yöntem
1. Vücudunuzu Tanıyın
Vücüduna dikkat et. Yaşamanız gereken tek yer orası . Ve bunu yapmak için ilk adım vücudunuzu anlamaktır. Alerjiniz, kalıtsal hastalıklarınız veya hormonal sorunlarınız olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın. Ayrıca, sizi acıktıran tetikleyicileri de takip edin. Koku, ruh hali değişimleri, adet öncesi sendromu, anksiyete vb.
2. Mucize Beklemeyin, Bir Hedef Belirleyin
Sadece bir mucize dilemek aslında hiçbir şeyin gerçekleşmesini sağlamadı. Üzerinde çalışman lazım. Yani, düşüncesizce yememeyi “planladığınızda”, sadece dilersiniz. Dileklerini not al ve kendini sık yemek yemekten nasıl alıkoyacağını, bir ayda ne kadar kilo vermek istediğini veya ay sonunda zindelik düzeyinin ne olması gerektiğini 3-4 satır yaz. Kendinize bir son tarih vermek, odaklanmanızı sağlar.
Biraz da Gülelim 🙂
YEMEK YEME YARIŞI EN HIZLI YİYEN KAZANIR
3. Güne Pozitif Bir Şekilde Başlayın
Güne bazı olumlu hislerle başlamak, gün boyunca tetikte, enerjik ve üretken kalmanıza yardımcı olacaktır. Uyan ve en sevdiğin olumlu sözleri yüksek sesle söyle. Beyninizin devrelerini çalıştıran ve sizi gün boyunca daha küçük hedeflerinize ulaşmaya zorlayan sihirli bir etkiye sahiptir. Deneyin ve neden bahsettiğimi anlayacaksınız.
4. Sağlam bir kahvaltı yapmak sizi 6-7 saat tok tutar
Bugün yeni bir gün ve günün ilk öğünü çok çok önemli. İyi ve sağlıklı bir kahvaltıyla 6-7 saatlik bir zaman kazanırsınız. Dışarı çıkmadan önce vücudunuza bir miktar protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar aldığınızdan emin olun. Kahvaltı yapmak, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacak ve sık sık aç hissetmenizi önleyecektir.
5. Çay mı Kahve mi?
Bir fincan yeşil çay veya sade kahve ile hazırlanın. Evet! Hem yeşil çay hem de kahve harika enerji vericiler ve iştah kesicilerdir. Kahvaltıda, öğle yemeğinden 45 dakika önce, öğle yemeğinden bir saat sonra ve spor salonuna gitmeden bir saat önce bir fincan kahve veya yeşil çay için. Kafeinden kaçınmak istiyorsanız kafeinsiz tüketmeyi tercih edin. İştahınız bastırılır ve yeşil çaydaki antioksidanlar vücudunuzdaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
6. Protein Açlığı Azaltır
Kahvaltıda protein tüketmekten bahsetmiştim. Aslında her öğünde, ara öğünlerde bile protein tüketmelisiniz. Proteinin sindirimi zordur ve sizi bir saat tok tutar ve kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olmaz. Dahası, yağsız kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olur ve bu da metabolizma hızınızı artırır. Vücudunuza günlük gerekli miktarda protein sağlamak için tavuk göğsü, balık, soya peyniri, fasulye ve baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar tüketin.
7. Diyet Lifleri tok tutar
Diyet lifi, insanlar tarafından sindirilemeyen karmaşık bir karbonhidrattır. Bağırsakta jel benzeri bir tabaka oluşturur ve besinlerin emilimini yavaşlatarak ani bir insülin artışını önler. Diyet lifi ayrıca iyi bağırsak bakterileri için besin görevi görür ve daha iyi sindirime yol açar. Yağ moleküllerini içine alır ve vücutta emilimini engeller. Bu nedenle, sağlıklı kompleks karbonhidratları doldurmak için sebzeleri, meyveleri (kabuklu) ve tam tahılları tüketin.
8. Her 2-3 Saatte Bir Yemek Yiyin
Her 2-3 saatte bir yemek yemek, her 30 dakikada bir yemekten daha fazla açlığınızı kontrol etmenize yardımcı olur. İki ila üç saatlik bir boşluk, vücudunuza besinleri sindirmesi ve emmesi için zaman verecektir. Zihniniz ve bedeniniz arasında bir senfoni oluşturmak için küçük öğünleri büyük öğünlerle karıştırın. Bu, çok sık olmamakla birlikte sağlıklı beslenme alışkanlığı geliştirmenize yardımcı olacaktır.
9. Aç mısınız? Su için
Küçük ve büyük öğünlerinizin arasında açsanız su için. Çünkü susadığınızda acıkabilir ve katı yiyecekler tüketebilirsiniz. Bir bardak su için ve bir süre bekleyin. Yakında aslında aç değil ama susamış olduğunuzu göreceksiniz.
10. Eenie Mini Miney Yemeği
Mini öğünler çok önemlidir. Bunlar metabolizmanızın ateşlenmesini sağlayacak ve aşırı yemenizi önleyecektir. Mini yemeğinizi bir gece önceden planlayın. Bir meyve yiyebilir, taze sıkılmış meyve suyu içebilir, lahana gofretleri, fındık vb. Yiyebilirsiniz. Ancak aşırıya kaçmayın. Hala acıkıyorsanız bir fincan yeşil çay için.
11. Tabağınızı Renklendirin
Farklı renklerde sebzelerle dolu bir tabak, tek renkli, yumuşak görünümlü bir tabaktan çok daha çekicidir. Değil mi? Diyetinize beş çeşit sebze, bir protein kaynağı ve fındık, tohum veya yağ şeklinde sağlıklı yağlar eklemeyi deneyin. Tabaktaki renkli yiyecekler, sizi sağlıklı bir yaşam yoluna götürmek için size farklı besinler, diyet lifi, mikro besin maddeleri, protein ve çok ihtiyaç duyulan görsel uyarıcı sağlayacaktır.
12. Yemeğinizi Renklendirin
Yemeğinizi farklı baharatlarla sınırlı miktarlarda tatlandırmak, yemeğin daha lezzetli olmasına, açlığı azaltmasına ve yerken yemeğin tadını çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Ve baharatlı demek, pul veya biber demek değildir. Yenibahar, kuru otlar, tarçın, sarımsak tozu, yıldız anason, kakule, zerdeçal, karanfil, çemen otu ve rezene tohumu gibi diğer baharatları kullanın.
13. Tuzdan Kaçının
Pekala, senden tuzdan tamamen kaçınmanı istemiyorum. Yapabiliyorsanız, onun gibi bir şey yok. Ama şimdilik daha az tuz tüketmeye çalışın. Bunun nedeni, tuzun su tutmasına neden olması ve sizi şişkin görünmesine neden olmasıdır. Ayrıca, çok sık yemek yeme alışkanlığınız olduğunda, çok tuzlu bir şey yedikten hemen sonra, tatlı bir şeyler yemiş gibi hissedeceksiniz. Sonuç olarak, fazladan kalori tüketirsiniz ve “açlık oyunlarından” çıkamazsınız.
14. Oh! Mega-3
Yani, omega-3’ler. Bu çoklu doymamış yağ asitleri balıklarda, kuruyemişlerde, yağlarda ve tohumlarda bulunur. Vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olurlar ve sonuç olarak iltihaplanmaya bağlı kilo alma şansını düşürürler. Bu da metabolizmanızı geliştirir ve tuhaf bir zamanda çok yemek yemenizi engeller.
15. Abur cuburdan kurtulun
Abur cubur bağımlılığı gerçek bir şeydir. Yani, onu şimdi atmalısın. Daha fazlası için geri gelmenizi sağlayan bu yiyeceklerin tatlı ve tuzlu tadı, aslında beyninizi, sağlığınız için iyi olmadığını bilseniz bile daha fazla abur cubur istemeye teşvik etmek için tehlikeli bir yöntemdir. Bunu yapmanın en iyi yolu, tüm abur cuburları atmak ya da vermektir. Kilerinizi veya buzdolabınızı meyveler, sebzeler, protein kaynakları, otlar, baharatlar ve sağlıklı yağlarla doldurun.
16. Zencefil
Zencefilin kilo vermeye yardımcı olduğu söyleniyor. Bunun nedeni, içindeki fitokimyasalların iştahı bastırmaya, toksinleri atmaya ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olmasıdır. Bu nedenle, yemek yedikten sonra 30-60 dakika içinde acıkırsanız, ağzınıza küçük bir parça zencefil koyun ve en az bir saat daha yemek yeme (çiğneme) dürtüsünü hissetmemek için yavaşça çiğneyin.
17. Kötü Bir Bağırsak Duygunuz mu Var? Probiyotikler İçmek
Kötü bağırsak sağlığı birçok sağlık sorununa yol açabilir – kilo alımı bunlardan biridir. Hazımsızlık, şişkinlik veya kabızlık çekiyorsanız, probiyotik tüketin veya yoğurt veya ayran tüketin. Bu gıdalardaki iyi bakteriler, bağırsağınızdaki bakteri florasının yenilenmesine yardımcı olur ve tüm bağırsak problemlerinize son verir. Bağırsak sağlığınız iyileştiğinde, çılgın yemek istekleri, göğsünüzdeki gerginlik ve abur cubur bağımlılığı da sona erecektir.
18. Bitter Çikolata, Karanlık Sırlar Değil
Bitter çikolatanın kalorisi düşüktür ve sağlığınız üzerinde “iyi hissettiren” bir etkiye sahiptir. Kendinizi iyi hissettiğinizde, stres seviyeleri azalır ve sonuç olarak bedeniniz ve zihniniz daha iyi çalışır. Bu nedenle,% 80 veya daha fazla bitter çikolata alın ve günde bir parça tüketin.
19. Uyuyun
Stresli olduğunuzda ve uyuyamadığınızda, kendinizi daha iyi hissetmek için yapacağınız en iyi şey abur cubur yemektir. Ne zaman endişeli ya da endişeli hissedersen, kısa bir şekerleme yap ya da üzerinde iki saat uyu. Yeni uyanacak ve soruna duygusal değil mantıksal olarak bakacaksınız. Ve tabii ki, karnınıza daha az kalori giriyor.
20. Kendinize Sevgi Verin
Çok sık yemek yemek kesinlikle tek bir şeye işaret eder – zihinsel sıkıntı. Kendiniz veya seçimleriniz hakkında iyi hissetmediğinizde, yemek yiyerek daha iyi hissetmek istersiniz. Daha fazla yemek yemek sizi suçlu hissettirecek ve daha fazla stres ve endişeyi tetikleyecektir. Ve sonra, kendinizi daha iyi hissetmek için biraz daha yiyeceksiniz. Öyleyse, kim olduğunuzu ve ne yaptığınızı takdir etmeye başlamanız gerekir. Bu zor, biliyorum, ama gülümsediğinde ne kadar iyi göründüğünü takdir ederek başlarsan, bir dönem kendine karşı tutumunda pek çok değişiklik göreceksin. Sabırlı olun ve kendinize karşı nazik olun.
İşte buyrun – her zaman aç hissetmekten vazgeçmenize yardımcı olacak en iyi stratejiler. Bugün bunları takip edin ve kesinlikle fiziksel ve zihinsel olarak değişeceksiniz. Ve asla akılsızca yemeye geri dönmek istemeyeceksiniz. İyi şanslar!
