1500 kalorilik diyet listesi kilo vermenin bir yoludur. 1500 Kalorilik Diyet, kısıtlayıcı görünebilir, ancak diyete bağlı kalmanıza ve istenen sonuçları almanıza yardımcı olabilecek birkaç ipucu ve püf noktası vardır. Bu diyet sırasında kilo vermek ve sağlıklı kalmak için bu ipuçlarını izleyin. Diyette nasıl kalınacağına dair ipuçları ve püf noktaları için bu kilo verme makalesine de göz atabilirsiniz. Bu diyete dahil edilecek en iyi yiyecekleri ve kalori alımınızı takip etmek için bir yemek günlüğünün nasıl tutulacağını öğrenebilirsiniz.
1500 Kalorilik Diyet ve Diyete Devam Etmeniz İçin Tavsiyeler
Bin kalorili bir diyet düşük kalorili olarak kabul edilir, ancak gerekli tüm besinleri almak için öğünleri dikkatli bir şekilde planlamanız gerekir. Kilo verme, iyileştirilmiş kolesterol seviyeleri ve daha düşük kanser riskleri dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı faydalı olabilir. Daha fazla bilgi için bir diyetisyene veya sağlık uzmanına danışın. 1500 kalorilik diyete bağlı kalmanız için bazı tavsiyeler aşağıdadır:
Tüketilecek ideal kalori miktarı bedeninize, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize bağlıdır. Zayıf bir insan, daha kilolu bir kişiden daha az kaloriye ihtiyaç duyar. Yani kilo vermek için 1500 kaloriden daha fazla kaloriye ihtiyacınız olabilir. 1.500 kalorilik bir diyet katı olmak zorunda değildir; çeşitli yiyecekler yiyebilir ve yine de tam 20 kilo verebilirsiniz. Ancak, bin kalorili bir diyetin herkes için olmadığını unutmayın.
Bin kalorili bir diyetin temel amacı, sağlıklı kilo kaybını teşvik ederken fazla yağları yakmaktır. Bu hedefe ulaşmak için her öğünde bir porsiyon yağsız protein yemeyi hedeflemelisiniz. Bununla birlikte, bu diyet ilk başta sizi aç hissetmenize neden olabilir. Ancak bu, kilo verme yolculuğunun normal bir parçasıdır. Sadece yukarıdaki tavsiyelere uymayı unutmayın! Yeni bir diyete başlarken, 1500 kalorilik bir diyetin sizin için yeterli olmayabileceğini unutmamak çok önemlidir.
1500 kalorilik diyete dahil edilecek yiyecekler
Kalorisi düşük yiyecekleri seçmek, 1.500 kalorilik bir diyette kalmanın kolay bir yoludur ve bunların bazı örnekleri yağsız protein, meyve ve sebzelerdir. Menünüzü hazırlarken bol miktarda meyve ve sebzenin yanı sıra yağsız protein ve lif içermeye çalışın.
Kan şekeri seviyenizi dengede tutmak için vitamin ve mineral bakımından yüksek yiyecekleri seçin. Şeker yerine besleyici olmayan tatlandırıcılar kullanabilirsiniz. Bu şekilde, 1500 kalori hedefinizin içinde kolayca kalabilir ve yine de bazı tatlıların tadını çıkarabilirsiniz.
1500 kalorilik bir yemek planına dahil edilecek yiyecekleri seçerken, diyetinizin kilo verme hedeflerinize ne kadar katkıda bulunacağını düşünün. Kalorileri düşürürken yemeklerinizi çok sıkıcı hale getirmeyin. Yolda kalmak ve kilo vermek için her hafta yeni yemekler deneyin! Bu ipuçlarını takip ederek kısa sürede kilo vereceksiniz! Kalorileri kesmenin yanı sıra, yemek planınızın yalnızca seçimleriniz kadar iyi olduğunu unutmayın. Her lokmayı saymaya çalışın!
Kalori alımını izlemek için bir yemek günlüğü tutmak
Bir yemek günlüğü tutmak, kilo vermenize ve gıda intoleranslarını belirlemenize yardımcı olabilir. Kayıtlı diyetisyenler genellikle müşterilerin kilo vermenin ilk adımı olarak bir yemek günlüğü tutmalarını tavsiye eder. Ne yediğinizi yazmak, kendi yeme alışkanlıklarınız hakkındaki farkındalığınızı artırabilir ve sizi daha sağlıklı seçimler yapmaya teşvik edebilir. Bir yemek günlüğü tutmak, kalori alımınızı takip etmek ve fazla yemek yiyip yemediğinizi belirlemek için paha biçilmez bir araç olabilir.
Bir yemek günlüğü tutmak sıkıcı ve zaman alıcı görünse de, kilo vermenize de yardımcı olabilir. Beslenme bilgileri etiketini veya çevrimiçi bir veritabanını kullanmak, her gün ne kadar kalori tükettiğinizi hesaplamanıza yardımcı olabilir. Bir yemek günlüğü, yeme alışkanlıklarınızı yaşam tarzınıza uyacak şekilde ayarlamanıza da yardımcı olabilir. Zaman alan bir iş olduğu için her zaman bir yemek günlüğü tutamayabilirsiniz.
1.500 kalorilik diyetle kilo kaybı sonuçları
1.500 kalorilik bir diyetle kilo verme planı size 20 kilo vermeyi garanti etmeyecektir. Kilo verme sonuçlarınızı etkileyen birçok faktör vardır. Yaşınız, metabolizma hızınız ve vücut kompozisyonunuz kilo verme sonuçlarınızı belirleyecektir. Zayıf kişilerin egzersiz sırasında kilolu kişilere göre daha az kalori yaktığını belirtmek önemlidir. Ancak 1500 kalorilik basit bir diyet planı uygulayarak kalori saymadan kilo vermek mümkündür. Yine de çeşitli sağlıklı yiyecekler yiyebilir ve en az 20 kilo vermeyi bekleyebilirsiniz.
1.500 kalorilik bir diyet bol miktarda diyet proteini içermelidir. Araştırmalar, yüksek proteinli diyetlerin kilo kaybını desteklediğini gösteriyor. Proteinler oldukça doyurucudur; onları fazla yemek çok daha zordur. 19 sağlıklı yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada, iki kat daha fazla protein tüketmek memnuniyeti artırdı ve kilo verme sonuçları sürekli olarak daha iyi oldu. Bu nedenle 1500 kalorilik bir diyet herkes için doğru bir seçim değildir.
